私たちの多くは、コンピューター画面やその他の画面 (タブレット、携帯電話、ラップトップ) の前で多くの時間を費やしているため、最悪の打撃を受けるのは目です。 赤目、ドライアイ、かすみ目 – これらは氷山の一角にすぎません。 調査によると、コンピューターに直面している人口のほぼ 50% ～ 90% が、コンピューター ビジョン シンドロームまたは CVS として一般に知られている眼精疲労の少なくとも 1 つの症状に苦しんでいます。
治療しないと、一般的な眼精疲労は、重度の頭痛や首の痛みなどの深刻な事態につながる可能性があります. ありがたいことに、これらは避けることができ、これらの簡単な目のエクササイズはまさにそれを助けることができます.
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1. 20-20-20 ルール
コンピューターの画面は光の悪魔であり、最も厳密な方法で処理する必要があります。 簡単な経験則は、少なくとも 20 秒間、20 フィート離れた物体を一瞥することです。
この 20 秒間は、目がリラックスするのに役立つだけでなく、首の筋肉に必要な休憩を与えることにもなります。
したがって、20 フィートを測定するテープを持っていない場合は、遠くのオブジェクトに焦点を合わせることができます。 マントラは何でも 狂気のスクリーンから遠く離れた.
リマインダーをインストールする
Google Chrome を頻繁に使用する場合、Micro Breaks は休憩時間を思い出させるのに役立ちます。 拡張機能をインストールして設定を有効にするだけです。 一番いいのは、20-20-20 ルールが組み込まれていることです。 そのため、20 分ごとに、休憩が必要であることを思い出させてくれます。
ですから、アイコンが覗き込んで休憩が必要だと言うときはいつでも、それを守ってください。目はあなたの最大の所有物だからです。
2. まばたき
仕事やゲームに対する私たちの献身はあまりにも深く、必要なだけ頻繁にまばたきをするのを忘れています. この小さな習慣は私たちには何の意味もないかもしれませんが、本質的には、私たちが切望されている目の水分補給を妨げていることを意味します. これは最終的にドライアイにつながり、長期的には目のかゆみにつながる可能性があります.
したがって、まばたきのような単純な習慣を身につければ、医者にかかる時間を節約できます。
人間は通常、1 分間に約 20 回まばたきをするので、これでドリルがわかりました。
3. 近距離および遠距離フォーカス
20-20-20 ルールに似たエクササイズです。このルールでは、視野の近くにあるオブジェクトに焦点を合わせてから、より遠くにあるオブジェクトに移動する必要があります。 たとえば、机の前にポスターがあり、そこに目を向けて遠くの窓に視線を移し、部屋全体を見渡します。
4. パーミング
パーミングも楽なエクササイズで、目をリラックスさせるのに役立ちます。 両手が温かくなるまでこすり合わせ、閉じた目の上に数分間置き、暖かさが目に広がるようにします。 それと同じくらい簡単です。
そして、あなたがそれに取り組んでいる間、座って、あなたの首の筋肉を休ませてみませんか.
5. ロール・ユア・アイズ
目のエクササイズの最も良い点は、ほとんどどこでもできることです。 そのため、課題の最中であろうと電話の最中であろうと、ただ座ってエクササイズを開始し、仕事と一緒に一気飲みすることができます。
簡単なエクササイズは、数秒間目を交差させるか、目を転がすことです。 これらは、画面を長時間見つめている間に生じる緊張を解放するのに非常に役立ちます.
その他のエクササイズには、眼球を左右または上下に約 15 ～ 20 回動かすことが含まれます。
これらは、健康な目を維持するためにできるエクササイズの一部です。 これらは健康な視力を維持するのに役立ちますが、次のヒントは、画面からの副作用を最小限に抑えることを保証します.
6 . グレアを調整する
照明条件によっては、コンピューターのディスプレイが明るすぎたり暗すぎたりすることがあります。
頻繁に目を細める場合は、すぐに CVS の被害者になる可能性があるのでご安心ください。
したがって、このマントラに従います。部屋が明るい場合は明るい画面を選び、部屋が薄暗い場合は、明るさの設定も下げてください。
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7. テキストのサイズと色を調整する
どうやら、テキストのサイズと色も大きく影響します。 理想的なサイズは、読める最小のテキスト サイズの 3 倍です。 したがって、新しい Android Nougat の小さなテキスト機能がクールだと思われる場合は、自分の目を考えて保存ボタンを押してください。
人間の目は、明るい背景と暗いテキストで最も快適に調整されます。そのため、コントラストの低いテキストの組み合わせは避けてください。視力を損なう可能性が非常に高いためです。
8.スペックレスに行く
ディスプレイ画面のほこりや指紋は、光を直接目に反射するため、CVS で大きな役割を果たします。
したがって、コンピューターの画面または電話の画面を指紋やほこりからできるだけ定期的に掃除することを選択してください。
9. デスクを整理する
机を整理することは、目の問題に対する奇妙な解決策のように思えますが、モニターを間近で見つめている場合、それは確かに災害のレシピです. モニターは 20 インチほど離して、ディスプレイを少し低くする必要があります。おおよそ 4 ～ 6 インチ低くなります。
したがって、椅子に非常に低く座っている場合は、座る位置も再編成する必要があります。
10.定期的な予定
最後になりましたが、コンピューターをじっと見つめている人は、定期的に目の検査を受ける必要があります。 水分補給のための定期的な涙のドロップに加えて、画面からの光線を反射するアンチグレアメガネを使用することもできます. 結局のところ、私たちは有害な光線があなたをより良くすることを望んでいません.
それで…いつ始めますか？
私たちの目は最も貴重な所有物の 1 つであり、適切なケアを行うことが不可欠です。 これらの簡単なエクササイズを行うと、目の筋肉が伸びるだけでなく、他の筋肉もリラックスする機会が得られます. そして、あなたがあなたのことをしている間 アイセルシス、あなたもちょっと散歩しませんか？
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