ハーバード大学が理想的な就寝時間を明らかにした。 チェックアウト

それは何も新しいことではありません 寝る 人体の健康に重要な役割を果たします。

この期間中、私たちの脳は、日中に受け取るすべての情報を整理し、体の筋肉の回復を助け、体のさまざまな部分にリソースを振り向けるように働きます。

しかし、実際に安らかな眠りを得るために、正確な就寝時刻について立ち止まって考えたことはありますか?

最近、アメリカ大学の研究者らは、 ハーバード大学、米国では、睡眠時間の理想的な時間を特定しました。

このスケジュールに従うと、身体の機能が促進されるだけでなく、質の高い睡眠が確保され、早く寝たり遅く寝たりする人に比べて心臓疾患のリスクが軽減されます。

正しい時間に寝ることは、質の良い睡眠のために重要です – 写真: Canva Pro/Reproduction

適切な睡眠時間を知る

ハーバード大学の科学者らが実施し、科学雑誌「ヨーロピアン・ハート・ジャーナル・デジタル・ヘルス」に掲載された興味深い研究では、睡眠を安らかにするためには、特定の時間に寝る必要があることが示された。

分析の結果、さまざまな理由により、睡眠に最適な時間は午後 10 時から午後 11 時の間で異なることがわかりました。

言い換えれば、あなたが遅くまで寝るのが好きなチームに属している場合は、おそらくこの習慣を再考する時期が来ているということです。

研究の詳細

45歳から79歳までの8万8000人以上が研究に参加した。 結論に達するために、彼らは一週間にわたって睡眠をモニタリングされました。

研究者らは手首にデバイスを装着し、睡眠の質と各段階の持続時間を追跡した。

参加者には、自分の習慣やライフスタイル、特に睡眠ケアについても質問されました。

研究者らは、5年半にわたって、ボランティアの心血管疾患の発生率と心臓発作の確率、そしてこれらの問題が各人の睡眠の質とどのように関係しているかを観察した。

その結果、22～23時間の睡眠パターンを維持している人は心臓血管の健康上の問題を発症する可能性が低いことが示されました。

研究責任者らは、いつもと違う時間に休む行為は概日リズムを乱し、消化や呼吸などのさまざまな体の機能に影響を与える可能性があると強調した。

一方で、真夜中以降に眠った人は、発症する可能性が最大25％高かった。 病気 心血管系。

これらの発見は、定期的かつ適切な睡眠習慣を維持することが心臓の健康と全身の幸福に関連していることを浮き彫りにしています。