体重を減らしたいなら、運動するのに最適な時期です

体重を減らすには それは決して簡単なことではありません。 結局のところ、これは一般に、特にバランスの取れた食事を採用する習慣がない人にとっては、時間と労力のかかるプロセスです。

この現実を生きるため、多くの人が減量を加速するために一連の戦略や習慣を採用しています。

そして、この文脈に関連して、現在、 運動して体重を減らすのに最適な時期、科学によると。

体重を減らしたい人には高強度のエクササイズが最も推奨されます – 画像: andreswd/Getty Images

運動して体重を減らすのに最適な時期が科学によって明らかになった

PNAS (米国科学アカデミー紀要) に掲載された記事によると、運動する時間帯が代謝に影響を及ぼします。

言い換えれば、脂肪の燃焼にはさまざまな結果が生じる可能性があり、その結果は燃焼の時間によって異なります。 身体活動 実践されている。

このデータを収集するために、コペンハーゲン大学の研究者たちはラットをモルモットとして使用しました。

げっ歯類は、日中に 2 つの高強度の運動セッション (1 つは午前遅く、もう 1 つは午後遅く) を実行しました。 カロリー 第一ラウンドで燃え尽きた。

これは、熱産生に加えて、脂肪組織の破壊に関与する遺伝子の活性がより高かったためです。 そのため、新陳代謝が早くなりました。

これらはすべて、今後のさまざまな研究分野に使用できる興味深い結果です。

この情報はどのように役立ちますか?

脂肪を減らすことが目標なら、早くやればやるほどいい 肉体トレーニング、 より良い。

トレーニングやカロリー不足ダイエットなどの適切な戦略を使えば、より早く結果が得られると確信できます。

一方、有酸素運動をしたいが、同じ体重を維持したい人は、午後遅くまたは夕方のアクティビティに投資できます。

抵抗力を高めたいが、有酸素運動による筋肉量の減少を恐れている人にとって、これは非常に効果的な解決策です。

もちろん、バランスの取れた食事を維持する、1 日少なくとも 8 時間睡眠する、避けることなど、他の習慣も両方のグループに役立ちます。 アルコール消費量。