睡眠の専門家によると、「スヌーズ」ボタンが最大の敵である理由を調べてください。

気温が低い日には、多くの人にとってベッドから出るのは難しい作業のように思えるかもしれません。 結局のところ、締めたいという誘惑は、 スヌーズボタン 携帯電話 シーツの奥深くまで沈み込む感覚がたまらない。

しかし、多くの人が気づいていないのは、この習慣が私たちの身体的および精神的な健康に悪影響を及ぼすということです、と健康専門家は述べています。

米国疾病管理予防センターによると、国内の成人の約 3 分の 1 が十分な睡眠が取れていないと報告しています。

この慢性的な貧困は、さまざまな問題と関連しています。 健康上の問題、心臓病や肥満から神経変性疾患やうつ病まで。

「スヌーズ」ボタンは睡眠の質を破壊します

目覚まし時計と携帯電話を持った心配そうな表情の女性 – 画像: Freepik/Wayhomestudio

マイアミ大学の精神医学と行動科学の准教授アジジ・セイシャスのような専門家は、スヌーズボタンを押してから再びアラームが鳴るまでの短い時間の間に、私たちの睡眠は 脳 新しい睡眠サイクルに入り、通常は浅い眠りになります。

大きな問題は、この断片化した睡眠が自然な睡眠覚醒サイクルを妨げ、その結果、起床時にめまいや見当識障害を引き起こす可能性があることです。 睡眠慣性。

一方、睡眠心理学者のキャサリン・ホールは、この突然の中断が「闘争・逃走反応」を引き起こし、血圧や心拍数を上昇させる可能性があると指摘している。

長期的には、こうした中断が蓄積されると、疲労感、生産性の低下、不健康な血糖値や高血圧などのより深刻な健康問題のリスク増加につながる可能性があります。

とにかく、朝起きるのに最適な方法は何ですか?

専門家は、ゆっくりと穏やかな目覚めをもたらす、日の出を模した目覚まし時計の使用を推奨しています。

さらに、一貫した睡眠習慣を確立し、就寝前に刺激物を避け、睡眠に優しい環境を作り出すことは、睡眠の質を向上させ、睡眠を促進するために不可欠な対策です。 一般的な幸福。

冬の寒い朝に直面している人たちに向けて、ホール氏は、起床前にセントラルヒーティングをオンにするようにスケジュールを設定したり、暖かくて快適な服を着て就寝したりするなどの追加の戦略を提案しています。

睡眠の質を整えることは、目覚めを改善するだけでなく、 ユーモアしかし、長期的な健康上の問題のリスクも軽減します。

したがって、エネルギーと活力を持って一日を迎えるためには、健康的な睡眠習慣を身に付け、ゆっくりとゆっくりと目覚めることが不可欠です。